Exercice pour augmenter la flexibilité des épaules
Cet exercice d'étirement peut aider à restaurer la flexibilité des épaules et à soulager la douleur au fil du temps. Lorsque vous vous étirez, assurez-vous de respirer profondément. Et suivez les instructions spéciales de votre professionnel de la santé ou de votre thérapeute.
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Levez la main du côté que vous souhaitez étirer aussi haut que possible. Saisissez ensuite une surface stable et solide, comme une bibliothèque ou un cadre de porte, avec la même main.
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En gardant le bras tendu, abaissez votre corps en pliant les genoux. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans l'épaule. Essayez de maintenir l'étirement pendant 5 secondes.
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Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez faire 3 séries de cet étirement, 3 fois par jour. Continuez à vous entraîner jusqu'à maintenir l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
Remarque : Votre dos doit rester droit. Pour améliorer l'étirement au fil du temps, essayez de plier vos genoux plus bas. Ou levez votre bras plus haut au début de l'étirement.
L'épaule bloquée est un autre nom pour la capsulite rétractile. Cette affection provoque un mouvement restreint dans l'épaule. Si vous souffrez d'une épaule bloquée, cet exercice peut causer une légère douleur, surtout lorsque vous commencez. Quelques mois peuvent s'écouler avant que vous n'obteniez les résultats souhaités. Mais une fois que votre épaule sera guérie, elle se bloquera rarement de nouveau. Alors, respectez votre programme d'étirements. Si vous avez des questions, posez-les à votre professionnel de la santé.
Online Medical Reviewer:
Rajadurai Samnishanth
Online Medical Reviewer:
Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer:
Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed:
9/1/2023
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