"Pag-iinat Pataas" para Madaling Maikilos ang Balikat

Makatutulong ang pag-iinat na ito na maibalik ang kadaliang maikilos ng balikat at maibsan ang kirot sa paglipas ng panahon. Kapag nag-iinat, siguraduhing huminga nang malalim. At sundin ang anumang espesyal na tagubilin mula sa iyong tagapangalaga ng kalusugan o therapist.

1. Itaas ang kamay sa bahaging gusto mong banatin nang mataas na makakaya mo. Pagkatapos, humawak sa isang matatag at matibay na ibabaw, gaya ng isang aparador ng libro o isang hamba ng pinto, gamit ang parehong kamay.

2. Pinananatiling tuwid ang iyong braso, ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga tuhod. Huminto kapag naramdaman mo ang pagbanat sa balikat. Subukang pigilin ang pag-inat sa loob ng  5 segundo.

3. Pagsikapang gawin ang  3 set nitong pag-iinat,  3 beses sa isang araw. Pagsikapang pigilin ang pag-inat sa loob ng  30 hanggang 60 segundo.

Tandaan: Dapat manatiling tuwid ang iyong likod. Upang pahusayin ang pag-inat sa paglipas ng panahon, subukang ibaluktot ang iyong mga tuhod nang mas mababa. O itaas ang iyong braso nang mas mataas sa simula ng pag-inat.