Activité et rééducation du LCA (ligament croisé antérieur)

Pour retrouver votre agilité

Les exercices d'agilité aident à préparer votre genou aux arrêts et aux départs. Ils vous aident également à sauter, à atterrir et à changer de direction. Gardez à l'esprit que votre jambe doit être assez forte pour supporter ces exercices avant de commencer. Demandez à votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute combien de temps vous devez faire ces exercices. Et assurez-vous de faire plusieurs types d'entraînement. Cela permet de renforcer tous les muscles autour de votre genou :

• Les pas de côté, les petits sauts et la marche lente vous préparent à reprendre des sports tels que le ski ou le tennis.

• De courts sprints vers l'avant et vers l'arrière aident à vous préparer aux activités nécessitant des arrêts et des départs rapides. Il s'agit notamment de jouer au soccer ou au basketball, ou même de courir après un trottineur.

• D'autres exercices aident à s'entraîner en vue de certaines activités, comme la course. Discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé.

Reprise de vos activités favorites

Maintenir la stabilité et la force d'un genou est un engagement à long terme. Pour retrouver l'usage complet de votre genou, une année de travail régulier peut s'avérer nécessaire. À mesure que vous vous sentirez mieux, vous pourrez toutefois participer à un grand nombre de vos activités préférées. Assurez-vous, toutefois, de commencer doucement. Pour certains sports, vous aurez peut-être aussi besoin de porter une attelle. Pour de meilleurs résultats, respectez scrupuleusement vos entraînements quotidiens tant que vous restez actif. Continuez également à faire des exercices de musculation jusqu'à 3 fois par semaine ou comme indiqué. Vous pouvez aussi le faire aussi souvent que votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute vous le conseille.